잠이 안올 때 잠자는방법 14가지 "효과 만점"

 

잠이 안 올 때 자는 14가지 방법, 정말 효과가 있습니다!!
저는 스트레스와 힘든 일 때문에 잠을 잘 수 없을 때 어떻게 잠을 자야 하는지에 고민을 많이 하였습니더. 밤에 냉동식품을 먹지 않거나 커피를 끊는 등 나만의 대안을 찾으려 하지만 잠이 오지 않을 수 없다. 그리고 나서, 불면의 근본적인 원인을 찾고 여러분이 잠을 잘 수 없을 때 잠을 자는 몇 가지 방법에 대해 안내해드리겠습니다.

 

 

 

"잠이 안 올 때 자는 방법"

내가 잠을 잘 수 없는 6가지 이유

 

 

<1. 술>
우리가 자기 전에 마시는 술은 겉으로 보기에 숙면을 주는 것 같다. 하지만 그것은 수면의 질을 파괴한다. 특히 꿈을 자주 꾸는데, 이는 숫양의 수면이 손상되었다는 증거이다. 술은 몸을 편안하게 해주고 잠을 더 빨리 자도록 도와줍니다. 하지만 여러분 모두는 여러분이 깨어났을 때 상쾌하지 않다는 것을 적어도 한 번쯤은 느꼈을 거예요. 만성화되면 불면증이 될 수 있다.

 

 

<2. 불안>
당신이 불안감을 느낄 때, 당신은 깨어나서 잠들 수 없습니다. 다음 날 걱정되는 불안감, 곧 보게 될 공무원 시험은 수면을 방해한다. 결과적으로, 수면은 또한 정신 건강과 밀접한 관련이 있다. 한 연구에 따르면, 수면 장애는 불안의 종류에 따라 달라질 수 있다. 본디 불안한 성격과 지금의 내 처지로 인한 불안감이 잠을 방해한다.

 

 

<3. 나쁜 수면 습관>
나쁜 수면 습관은 몸에 배어 수면을 방해할 수 있다. 인간은 규칙적으로 잠을 자야 하는데, 당신은 너무 불규칙해요. 새벽 2시에 잘 때도 있고 밤 10시에 잘 때도 있다. 그것은 인체의 균형을 깨뜨립니다.

낮에 낮잠을 자는 것도 정상적인 수면을 방해할 수 있다. 이런 종류의 수면 장애는 장기적으로 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다.

 

<4. 셰어링 베드>
한 침대에서 함께 자는 것이 수면을 방해하는 경우도 있다. 예를 들어, 그들은 코를 심하게 골거나 심하게 뒤척이는 것과 같은 행동을 보입니다. 또한 알람을 맞춰놓으면 본의 아니게 중간에 나를 깨운다.

어린 자녀와 침대를 같이 쓰는 부모들은 수면장애를 호소하는 경우가 많다. 이것은 심각한 스트레스를 유발할 수 있고 아이와의 관계를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

<5. 취침 중 실내 온도>
수면 전문가들은 수면에 적합한 온도가 15도 정도라고 말한다. 하지만, 많은 사람들은 더운 여름 동안 전기를 절약하기 위해 에어컨을 켜지 않습니다. 그리고 겨울철에도 난방을 하지 않아 적정 온도를 유지하지 못하는 경우가 있다. 이 환경은 방해가 될 수 있다.

 

 

<6. 커피, 콜라 등의 카페인 음료>
자기 전에 마시는 커피는 나쁜 것이라는 것은 상식이다. 여러분은 커피에 들어있는 카페인의 반감기가 최대 5시간이라는 것을 알고 있나요? 다시 말해서, 카페인은 여러분의 몸에 남아서 여러분을 깨어 있게 합니다. 이것은 여러분의 수면을 방해할 수 있고, 여러분이 잠이 들더라도, 여러분은 낮은 수면을 취합니다.

더군다나, 노인들은 조심할 필요가 있다. 이것은 카페인에 더 민감하게 반응하기 때문입니다. 이것은 결국 삶의 질로 이어진다.

 

불면의 근본 원인

잠이 안 올 때 자는 방법

1. 방을 어둡게 만들기
어두워지는 환경에 따라 우리의 뇌가 잠드는 시간이 된 것 같다. 그래서 잠자리에 들기 전에 가능한 한 침실 환경을 어둡게 하는 것이 좋다.

스마트폰과 전자기기, 그리고 너무 밝은 빛은 여러분의 뇌를 깨어있게 만들기 때문에, 잠자리에 들기 전에 가능한 한 어둡게 만드세요. 잠들기 전에 책을 쓰거나 글을 쓴다면 주황색 스탠드 램프를 사용하는 것도 도움이 된다.

2. 소음 최소화
귀는 잠자는 동안에도 위험을 감지하기 위해 특정 소리를 어느 정도 감지한다고 한다. 그러므로, 잠자리에 들기 전에 소음이 있다면, 쉽게 잠들기 어려울 것입니다. 당신이 잠을 잘 잘 수 있도록 TV, 음악, 그리고 연설의 소리를 줄여주세요.

3. 침실의 적정 온도를 유지한다.
체온이 떨어지면 자연스럽게 잠들기 쉽다. 온도를 뚫고 자는 방법은 침실 온도를 섭씨 21도 이내로 맞추면 체온이 서서히 떨어져 몸이 잘 수 있는 환경이 조성된다.

4. 목이 편안한 베개 사용
몸에서 가장 무거운 부분은 머리입니다. 이 무거운 머리를 지탱하는 목을 하루 종일 풀어준다면 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 목과 허리를 곧게 펴는 것이 가장 좋고, 베개가 불편하다면 갈아주는 것도 방법이다. 목이 편안해야 상쾌한 기분은 물론 깊은 잠을 잘 수 있다.

5. 잠들기 힘들 때 백색 소음에 귀를 기울이세요.
만약 여러분이 계속 뒤척이면, 잠드는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 이럴 때 백색 소음을 들으며 자는 것도 잠드는 방법 중 하나로 도움이 될 수 있다.엄마 뱃속의 소리와 비슷한 진동수여서 안정감을 느끼는 효과도 있다.

6. 침대가 나한테 맞는지 확인하기.
자신에게 맞지 않는 매트리스를 사용하면 잠들기 어려워 뒤척임이 심해질 수 있다. 매트리스가 기한이 지났거나 딱딱해져서 몸이 불편해서 쉽게 잠을 잘 수 없을 수도 있다. 이럴 때 위에 토퍼 같은 걸 쓰면 쿠션성이 좋아지니까 몸이 편해지도록 바꿔주세요.

7. 호흡과 명상
불안하거나 생각이 많으면 잠드는 간단한 방법으로 해결할 수 있다. 호흡과 명상입니다. 세면서 천천히 심호흡을 하다 보면 심박수가 낮아져 쉽게 잠들 수 있는 상태에 들어가게 되는데, 편안한 장면을 시각화하면 마음이 금세 안정을 찾아 몸의 긴장을 풀어준다.

8. 자기 전에 따뜻한 물로 씻어라.
자기 전에 따뜻한 물로 씻으면 편안해지고 근육이 풀리기 때문에 잠을 잘 때 기분이 좋아진다. 20분 정도 가볍게 샤워를 하거나 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 체온을 낮출 수 있어 침실 온도와 비슷한 수면법이다.

9. 따뜻한 음료수 마시기
따뜻한 우유와 허브차는 불면증에 효과가 있는 것으로 알려져 숙면을 돕는다고 한다. 카모마일이나 라벤더 같은 허브차는 효과가 좋고, 따뜻한 우유에 꿀을 넣어 마시는 것도 도움이 된다.

10. 규칙적인 생활 패턴 유지
마지막으로 가장 중요한 부분입니다. 규칙적인 생활 패턴을 따른다면 절반 이상이 성공했다고 말할 수 있다. 매일 같은 시간에 잠들면 몸이 피곤함을 느끼고 자연스럽게 잠이 드는 시간을 기억하게 된다. 수면은 여러분의 생활 패턴과 매우 밀접한 관련이 있기 때문에 여러분의 몸이 먼저 기억하도록 하세요!

11. 반신욕(또는 족욕)
시간은 좀 걸리지만 잠시 일어나 욕조나 대야에서 따뜻한 물을 10분 정도 마시면 부교감신경이 활성화돼 누워 걱정하며 뒤척이는 것보다 잠이 빨리 온다.

12. 양파
양파는 진정 효과가 있어 수면을 돕는다고 널리 알려져 있고, 먹는 것도 좋지만 잘게 썰어 머리맡에 두면 잠이 오지 않을 때 숙면을 취할 수 있다.

13. 발가락 운동
만약 여러분이 일어나서 움직이기 귀찮다면, 최후의 수단으로 누워서 발가락 운동을 해보세요. 5분 동안 집중하다 잠시 다리의 느낌을 느끼고 숨을 돌리면 언제 잠들었는지 모르게 아침을 맞이하게 된다. 제대로 하면 잠이 안 올 때 가장 간단하고 강력한 수면법이다.

14. 엄지발가락을 구부려라.
손으로 엄지발가락을 구부릴 수 있고, 머리에 모인 피가 엄지발가락 쪽으로 집중되도록 엄지발가락을 자극한다. 마음속의 산만함이 사라지고 잠을 쉽게 자게 만든다고 한다. 이때 한 번 안 되면 여러 번 반복하는 것이 매우 효과적이어서 잠이 오지 않을 때 삶의 지혜로 알면 유용할 수 있다.

잠이 안 올 때 어떻게 잠을 잘 수 있는지, 잠을 잘 수 없는 근본적인 원인을 알아봤습니다. 참고하셔서 푹 주무세요.